ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္

 ေဆာင္း ရာသီ တြင္ ၿဖစ္တက္သည့္ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း ........
ေၿခဖေနာင္႔ ကြဲအက္ၿခင္း သည္ အေရျပား အလြန္အမင္း ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရ တဲ့ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အက္ကြဲေၾကာင္းေတြ ဟာ ပိုၿပီး အရာထင္မႈ နက္႐ိႈင္း လာခဲ့ရင္ အေျခအေန ပိုဆိုး လာ ၿပီ ျဖစ္ ပါတယ္။ လူ အေတာ္မ်ားမ်ား ဟာ အေျခအေန ဆိုးတဲ့ အခါေရာက္မွ သာလွ်င္ ကုသမႈ ခံယူဖို႔ ၿပဳလုပ္ လာေလ့ရွိပါတယ္။

 ေတာ္႐ံုအက္ကြဲမႈ ဖေနာင့္ ကိုေတာ့ ေဘာက္ဆတ္ဆတ္ နင္းၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္း လို႔ ေနေလ့ ရွိပါတယ္။ ဘာမွ မၿဖစ္ေသးပါဘူး ေလွ်ာက္လုိ ့ရပါတယ္ ဆုိၿပီး လမ္း ဆက္ေလွ်ာက္မယ္ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ။

စတင္ၿဖစ္ေပၚလာၿခင္း ….
 ေျခာက္ေသြ႕မႈ မ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ဟာ ပြတ္တိုက္မႈ မ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ ရွိ အေရျပား မာမာ ထူထူ မ်ားဟာ အခ်ိန္ ရွိ သေရြ႕ ပြတ္တိုက္မႈ ခံေနရျခင္း၊ ဖိအား ခံေနရျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ  ရွိေနျခင္း၊ ယားနာ ရွိေနျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ ပံု၊ လမ္းေလွ်ာက္ နည္း မွန္ကန္မႈ မရွိျခင္း၊ ဝန္ပို ပစၥည္းမ်ား မၾကာခဏ သယ္ေဆာင္ရေလ့ ရွိျခင္း၊ ဖုန္မႈန္႔ သဲမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈ မ်ားျခင္း၊ ေသြး လည္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ အလုပ္ခြင္ မွာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ၾကာေညာင္းစြာ ရပ္ေနရျခင္း တို႔ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လြဲမွားစြာ လုပ္ေဆာင္ၿခင္း ……
လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ လည္း ေတြ ့ရွိေနရပါတယ္ ေရခ်ဳိးသည့္ အခါ ကြဲေနေသာ ေၿခဖေနာင့္ေနရာ ကုိ ႀကမ္းတမ္းေသာ ႀကမ္းၿပင္ ၊ အုတ္ခဲက်ဳိး တုိ ့ၿဖင့္ ပြတ္တုိက္ၿခင္း ကုိ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ။ ဒီလုိ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေႀကာင့္ ဆုိးရြားေသာ အက်ဳိးဆက္ေတြၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ ။ အခုလုိ လုပ္ေဆာင္ပါက ကြဲေနေသာ ေနရာ တြင္ ေသြးစိမ္း မ်ား စိမ့္ထြက္ လာၿပီး ပုိး ကုိ အလြယ္ တစ္ကူ ဝင္ေရာက္ ေရာင္ရမ္း လာႏုိင္ပါေစတယ္ ။


 ကုသၿခင္း လည္း ႀကာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သည့္ အခါတြင္ ပုိမုိ ဆိုးရြားစြာ ခံစားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရာင္ရမ္း နာက်င္ လာေစပါတယ္ ။ ဒါကုိေတာ့ အထူး သတိၿဖင့္ ၿပဳလုပ္ရန္ မသင့္ေလွ်ာ္ေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ တစ္ရပ္ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ကုသနည္း ..........


အထိေရာက္ဆံုး ကုသနည္း ကေတာ့ ေျခေထာက္ကို moisturizer လိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ စြပ္ထား တာပဲ ျဖစ္ ပါ တယ္။ မအိပ္ခင္ လည္း ဆီ လိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ ထူထူေလး ဝတ္ေပးသင့္ ပါတယ္။ လိမ္းဆီ အျဖစ္ အလြယ္ဆံုး နဲ႔ ေစ်းအေပါဆံုး ဆီကေတာ့ အုန္းဆီ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထပ္မံၿပီးေတာ့လည္း ပ်ားရည္ နဲ ႔ႏြားႏို႔ သံုးၿပီးေတာ့ လည္း ေျခဖေနာင့္ အက္တာကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။

ပ်ားရည္ တစ္ခြက္၊ ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေရာၿပီး ေျခေထာက္ ကို စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပး ၿပီး ေျခေထာက္ ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေျခဖေနာင့္ ကြဲေနစဥ္မွာ တစ္ကယ္လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုေန႔စဥ္ မခ်ိဳးပါနဲ႔။ တစ္ေန ႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္ လည္း ပိုမခ်ိဳးမိေစပါနဲ႔။

 ေရခ်ိဳးရင္ လည္း စိမ္ၿပီး မခ်ိဳးပါနဲ႔။ ခပ္သုတ္သုတ္ေလး ခ်ိဳးေပးပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုေတာ့ ကိုယ္ျပင္ ပရွိ ေရေတြ ဟာ ကိုယ္ခႏၶာေပၚ ရွိ အစိုဓာတ္ မ်ားကို ေဆးေၾကာသြားၿပီး အစုိဓာတ္ ကို ျပန္႔ လႊင့္ေစလို႔ျဖစ္ ပါတယ္။ ေျခ ဖေနာင့္ ကြဲတာဟာ အရမ္းျပင္းထန္ေနတယ္ ဆိုရင္ ေျခတံုးလံုး နဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ကို လံုးဝေရွာင္ ရွားေပး ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ နည္း ကေတာ့ ဆပ္ျပာ စိမ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေႏြး ထဲမွာ ေျခေထာက္ ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အပ်င္း မႀကီးဘဲ အိပ္ရာ ဝင္ခါနီးတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ၿခင္း အဆင့္ .........
 ၿဖစ္ေပၚလာမွ ကုသၿခင္းထက္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ထားတာ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္ လုိ ့လည္း ေၿပာပါရေစ ။ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း ဟာ ကိုယ္တြင္း ရွိ အာဟာရဓာတ္ မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစား အေသာက္နည္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ က လိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ မရရွိျခင္း၊ မရွိမျဖစ္ အိုမီဂါ-၃ အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ဟာ အက္ကြဲရတတ္ပါတယ္။

 ေဖာ္ၿပပါ ဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ ပါက ေျခဖေနာင့္ အက္ကြဲျခင္း အျပင္ တစ္ၿခားေသာအသားရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း မ်ား ပါ ျဖစ္ေပၚလာ တတ္ပါတယ္။

စားသင့္ေသာ အစား အေသာက္မ်ား ……………..
ဇင့္ဓာတ္ႂ ကြယ္ဝတဲ့ အစား အေသာက္မ်ားျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ခ႐ု၊ ၾကက္သား၊ ပဲ၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ နဲ႔ ငါး တို႔ကို စားေသာက္ေပးရပါမယ္။ တစ္ၿ ခား အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ မ်ားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ကေတာ့ ဗီတာမင္အီး၊ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္၊ သံဓာတ္ မ်ားကို ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ကိုေတာ့ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း ေတြမွာ အဓိက ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားနဲ႔ ဂ်ံဳထြက္ ပစၥည္းေတြမွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရ နဲ႔ ဗီတာမင္ ဓာတ္ေတြျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးေပး႐ံု မက ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ား ကိုလည္း ဂ႐ုတစ္စိုက္ နဲ႔ လိုက္နာဆင္ျခင္ ရင္ျဖင့္ ေျခဖေနာင့္ အက္ကြဲျခင္း ကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 ေၿခေထာက္ကို အၿမဲ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေနေစရန္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
 ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ပိုင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
 ေန႔စဥ္ ေျခေထာက္ သန္႔ရွင္းေရး နဲ႔ အသားအေရ စုိၿပည္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းပါ။
 ေျခေထာက္ ကို ေရေႏြးနဲ႔ တစ္လွည့္၊ ေရေအး နဲ႔ တစ္လွည့္ စိမ္ေပးပါ။
 ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း ေျခေထာက္ ကို အလွဆီ (moisturizer ) နဲ႔ ပြတ္လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ အက္ကြဲျခင္း မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ ရွိ ေရဓာတ္ လံုေလာက္ျပည့္ဝမႈ မရွိျခင္းေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ေပရာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစရန္ ေသာက္သံုး ထားေပးရပါမယ္။

 ေဆာင္းရာသီတြင္ ေရေသာက္နည္း တတ္ပါတယ္ ။ ဒါေႀကာင့္ ေရေသာက္ၿခင္း ကုိ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ လုိ ့ အႀကံ ့ၿပဳ ့ေရးသားရင္း ….နာက်င္ မဲ့စြာ ေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ေသာ ေၿခလွမ္းေလးမ်ား ၿဖစ္ႀကပါေစ ။

Credit:Inspire Myanmar